Sức khỏe tim mạch là một thành phần quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn; tình trạng của hệ thống tim mạch đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của toàn bộ cơ thể bạn. May mắn thay, có rất nhiều thói quen lành mạnh mà bạn có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày để tối ưu hóa sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, cũng có nhiều thói quen xấu có thể gây tổn hại lớn đến hệ tim mạch nếu bạn không cẩn thận.
Tiến sĩ Nick Zyrowski, một chuyên gia về sức khỏe và thể chất, đã nêu ra ba yếu tố có thể tàn phá sức khỏe tim mạch của bạn. Ông nói: “Bệnh tim là kẻ giết người số một trên toàn thế giới và có ba nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này."
Theo ông, lối sống ít vận động, tiêu thụ quá nhiều chất béo chuyển hóa và duy trì chế độ ăn nhiều đường là ba trong số những thói quen tồi tệ nhất có thể “hủy hoại trái tim của bạn”.
1. Lối sống ít vận động
Tiến sĩ Zyrowski nhấn mạnh tác động bất lợi của lối sống ít vận động đối với sức khỏe tim mạch. Ông nói: “Đầu tiên là thiếu tập thể dục – một lối sống ít vận động. "Tập thể dục rất cần thiết cho di truyền của bạn nên nếu bạn không tập thì bị coi là thiếu hụt."
Giống như ông nói, không hoạt động thể chất là nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của các vấn đề về tim mạch và những tác động bất lợi của nó đối với tim đã được ghi nhận rõ ràng. Khi các cá nhân tham gia hoạt động thể chất không đủ, cơ tim sẽ yếu đi theo thời gian, dẫn đến giảm hiệu quả bơm máu đi khắp cơ thể. Tình trạng suy yếu này có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo trong động mạch, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch - tình trạng động mạch bị thu hẹp và cứng lại. Ngoài ra, lối sống ít vận động thường liên quan đến các yếu tố nguy cơ khác gây bệnh tim, chẳng hạn như béo phì và huyết áp cao.
Mặt khác, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường chức năng tim mạch, tăng cường sức mạnh cho tim và giúp duy trì huyết áp và mức cholesterol khỏe mạnh. May mắn thay, có rất nhiều loại bài tập tuyệt vời để bạn lựa chọn nhằm giữ cho trái tim của bạn luôn trong trạng thái tốt.
2. Chất béo chuyển hóa
Chuyển sang thói quen hủy hoại trái tim thứ hai, Tiến sĩ Zyrowski cho hay đó là chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa, thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn và chiên rán, gây ra mối đe dọa đáng kể cho sức khỏe tim mạch, vì những chất béo nhân tạo này có liên quan nhiều đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất béo chuyển hóa được hình thành thông qua một quá trình gọi là hydro hóa, thường được sử dụng để hóa rắn dầu lỏng dùng trong sản xuất thực phẩm. Khi được đưa vào chế độ ăn uống, chất béo chuyển hóa làm tăng mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), thường được gọi là cholesterol "xấu", đồng thời làm giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), được gọi là cholesterol "tốt". Thành phần cholesterol không thuận lợi này thúc đẩy sự tích tụ mảng bám trong động mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch, một tình trạng đặc trưng bởi sự thu hẹp và xơ cứng của mạch máu.
Sự hiện diện của chất béo chuyển hóa không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành mà còn góp phần gây viêm và rối loạn chức năng nội mô, ảnh hưởng thêm đến sức khỏe tổng thể của hệ thống tim mạch.
3. Quá nhiều đường
Thói quen gây hại cho tim thứ ba và cuối cùng được bác sĩ Zyrowski nhấn mạnh là ăn quá nhiều đường . Không có gì ngạc nhiên khi biết rằng ăn quá nhiều đường có thể khiến bạn có nguy cơ mắc vô số biến chứng về sức khỏe; điều này đặc biệt đúng về mặt sức khỏe tim mạch.
Có nhiều thói quen xấu có thể gây tổn hại lớn đến hệ tim mạch nếu bạn không cẩn thận.
Đường có liên quan đến một loạt các vấn đề về tim mạch. Ăn quá nhiều đồ ngọt này có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa — những tình trạng làm tăng đáng kể khả năng phát triển bệnh tim. Tiêu thụ quá nhiều đường góp phần làm tăng huyết áp, viêm nhiễm và kháng insulin, tất cả đều có thể làm căng thẳng hệ thống tim mạch. Ngoài ra, lượng đường cao có liên quan đến những thay đổi bất lợi trong cấu hình lipid máu, với mức độ chất béo trung tính tăng lên và giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL). Khi những vấn đề này trở nên mãn tính, nó có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, làm cứng và thu hẹp các động mạch, cuối cùng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Vì lý do này, việc hạn chế ăn đường và lựa chọn các món tráng miệng có lợi cho tim bất cứ khi nào có thể luôn là một ý tưởng hay.
Sự điều độ luôn là chìa khóa và chìa khóa cho một cuộc sống lành mạnh là đưa ra những lựa chọn thông minh và rèn luyện những thói quen tốt lâu dài. Hạn chế ăn chất béo chuyển hóa, cắt giảm lượng đường và dành thời gian tập thể dục mỗi ngày đều là những thói quen quan trọng giúp bạn tiến gần hơn đến một trái tim khỏe mạnh hơn.
