Ngoài việc tuân thủ một thói quen tập luyện phù hợp với bạn và cơ thể, một trong những điều quan trọng nhất cần làm để giữ dáng và khỏe mạnh là ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng. Và khi mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thì lượng protein dồi dào là một thành phần cực kỳ quan trọng. Protein cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin thiết yếu cần thiết để sửa chữa và xây dựng cơ bắp, thúc đẩy cảm giác no để cải thiện nỗ lực giảm cân và thậm chí có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Vì vậy, bổ sung protein nạc vào thực đơn hàng ngày là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để có được thân hình mơ ước. Để khám phá một số lựa chọn tốt nhất mà bạn nên thực hiện thường xuyên trong bữa ăn của mình, Jesse Feder chia sẻ cá và các loại đậu là hai lựa chọn tuyệt vời.
1. Cá
Cá là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất hiện nay, mang lại nhiều lợi ích. Ngoài thực tế là chất béo lành mạnh rất tốt cho tim của bạn — cùng với tóc, da và móng tay — cá còn là loại protein nạc hoàn hảo để ăn thường xuyên để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Bạn muốn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung 2 thành phần này vào bữa ăn mỗi ngày
Feder nói: “Cá có nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Chúng chứa khá ít calo và chứa nhiều protein. Điều này rất tốt để giúp mọi người giảm cân đồng thời xây dựng cơ bắp." Ngoài ra, ông lưu ý, tất cả các chất dinh dưỡng trong cá đều rất tốt để hỗ trợ khớp, xương, sức khỏe não và sức khỏe tim mạch khỏe mạnh.
2. Đậu
Bạn đang tìm kiếm một loại protein có nguồn gốc thực vật tuyệt vời để cải thiện mọi thứ? Các loại đậu là lựa chọn hoàn hảo. Các lựa chọn đậu ngon miệng, linh hoạt như đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan không chỉ hoàn hảo trong nhiều công thức nấu ăn mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng đáng kinh ngạc có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể bạn — đặc biệt là khi giảm cân và xây dựng cơ bắp.
Feder chỉ ra: “Các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chứa lượng chất xơ cao để trở thành protein. Lượng chất xơ và protein cao rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh." Ông giải thích rằng chất xơ có thể làm tăng cảm giác no của bạn, làm giảm ham muốn ăn quá nhiều những thực phẩm không lành mạnh.
Ngoài ra, chất xơ thậm chí còn có thể cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn , đây là một chìa khóa quan trọng khác để có được vòng bụng phẳng hơn. Nhìn chung, các loại đậu là sự lựa chọn đặc biệt tốt cho những ai không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống.
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là tập thể dục là một nỗ lực toàn diện. Để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, bạn nên cam kết thực hiện một số thói quen lành mạnh — nhưng duy trì chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất dinh dưỡng là một trong những điều quan trọng nhất cần làm. Khi bạn thêm cá và các loại đậu vào đĩa của mình, cùng với các thực phẩm nguyên chất, bổ dưỡng khác , bạn sẽ có những bước tiến hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn.
