Khi chúng ta già đi, việc ưu tiên sức khỏe não bộ trở nên đặc biệt quan trọng. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để thúc đẩy một bộ não khỏe mạnh hơn, nhưng một trong những cách tốt nhất để bắt đầu là đảm bảo bạn bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết vào chế độ ăn uống của mình. Và nếu bạn không nhận được những chất dinh dưỡng đó trực tiếp từ thực phẩm bạn ăn, bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của bạn. May mắn thay, thực phẩm bổ sung là một cách tuyệt vời để lấp đầy những khoảng trống đó một cách dễ dàng.
Robert Love, một nhà khoa học thần kinh chuyên giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer, gần đây đã lên TikTok để đưa ra những hiểu biết có giá trị về ba loại vitamin thiết yếu nhằm hỗ trợ sức khỏe nhận thức ở những người trên 40 tuổi. Trong video của Love, anh ấy nói rằng phức hợp magiê, Vitamin-B, và Vitamin D đều là những chất bổ sung có thể giúp chúng ta duy trì trí óc minh mẫn và bộ não kiên cường.
1. Magie
Trước hết, Love nhấn mạnh tầm quan trọng của magiê, một khoáng chất thiết yếu liên quan đến số lượng đáng kinh ngạc các quá trình enzyme trong cơ thể - trên thực tế là hơn 300. Với các vai trò khác nhau, từ sản xuất năng lượng đến sức khỏe miễn dịch và thậm chí là giảm cân, magiê giữ một chìa khóa để duy trì chức năng não tối ưu.
Theo chuyên gia, 3 chất bổ sung có thể tăng cường trí nhớ của bạn.
Love giải thích: "Có lượng magiê thích hợp có thể cải thiện giấc ngủ. Điều đó thực sự quan trọng đối với trí nhớ. Nó giúp cải thiện năng lượng và chức năng não. Những điều đó cũng thực sự quan trọng đối với trí nhớ." Mặc dù các loại thực phẩm giàu magie như rau xanh và hạnh nhân được khuyên dùng nhưng Love cho biết thực phẩm bổ sung cũng là một lựa chọn tốt. Ông ủng hộ magiê glycinate như một chất bổ sung tiết kiệm chi phí và dễ hấp thụ.
2. Phức hợp vitamin B
Vitamin-B, chất này không chỉ có lợi cho não mà còn cho sức khỏe làn da. Ông giải thích, sự thiếu hụt vitamin B, bao gồm niacin, folate và Vitamin B12, có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ do sản xuất chất dẫn truyền thần kinh không đủ. Đây là những phân tử giao tiếp trong não. Vì vậy, nếu bạn không có đủ vitamin B, bạn có thể không có đủ chất dẫn truyền thần kinh và điều đó có thể làm suy giảm trí nhớ.
Những vitamin này cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho tóc, da và móng tay của bạn. Love cho biết: “Biotin là một loại vitamin B phức hợp và biotin có liên quan đến tóc, da và móng khỏe mạnh. Nói chung, việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin B là rất quan trọng để duy trì chức năng nhận thức và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Có rất nhiều loại thực phẩm tuyệt vời có thể giúp ích cho việc này, nhưng thực phẩm bổ sung cũng không phải là một ý tưởng tồi.
3. Vitamin D
Đây là một chất bổ sung quan trọng khác cần cân nhắc cho bộ não của bạn và hơn thế nữa, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ trên 40 tuổi. Tình yêu nêu bật vai trò thiết yếu của Vitamin D đối với sức khỏe não bộ. Ông nói, sự thiếu hụt loại vitamin này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Love kêu gọi mọi người cân nhắc việc bổ sung Vitamin D nếu họ không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Ngoài việc lưu ý đến vai trò không thể thiếu của loại vitamin này đối với sức khỏe não bộ, ông còn nhấn mạnh mối liên hệ với sức khỏe của xương. Tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và bổ sung các khoáng chất như magiê và Vitamin D được nhấn mạnh để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Tất nhiên, thêm thực phẩm giàu Vitamin D vào bữa ăn của bạn là một cách tuyệt vời khác.
Bằng cách kết hợp magiê, phức hợp Vitamin-B và Vitamin D vào thói quen hàng ngày, bạn có thể chủ động hỗ trợ sức khỏe não bộ sau tuổi 40. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các chất bổ sung có thể đi kèm với rủi ro và bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. chuyên nghiệp trước khi bắt đầu chế độ của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung, ưu tiên dinh dưỡng và tập trung vào các thói quen tốt cho não bộ luôn là một ý tưởng hay.
