Căng thẳng có thể lên đến đỉnh điểm hơn nữa trong kỳ nghỉ lễ khi cảm xúc dâng trào và nhu cầu về thời gian cũng như sự chú ý của bạn tăng cao. Việc thực hành chánh niệm đôi khi bị coi là chuyện thần tiên, thú vị hoặc được coi là dành riêng cho các tu sĩ hoặc những thiền sinh chăm chỉ, nhưng chánh niệm có thể được thực hiện một cách dễ dàng và hiệu quả ngay cả khi bạn là một chàng trai hiếm khi thấy ở bất cứ điều gì khác ngoài một bộ vest công sở và chưa bao giờ đặt chân lên thảm yoga.
Gặt hái nhiều lợi ích của việc thực hành chánh niệm
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm đề cập đến nghệ thuật hiện diện đầy đủ và lưu tâm đến những gì bạn đang làm và cảm nhận tại từng thời điểm, thay vì tự động thực hiện các chuyển động, tách rời bản thân về mặt cảm xúc hoặc tinh thần, phân chia sự chú ý của bạn thành nhiều chủ đề hoặc suy nghĩ về một điều trong khi đang làm việc khác.
Thực tập chánh niệm đòi hỏi điều gì?
Thực hành chánh niệm có thể dễ dàng như đóng các tab máy tính trên máy tính xách tay của bạn và chỉ tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Chánh niệm có thể có nghĩa là hoàn toàn lắng nghe người đang nói chuyện với bạn thay vì nhìn vào điện thoại hoặc nghĩ xem bữa trưa sẽ ăn gì. Chánh niệm là chú ý khi bạn cất bát đĩa và nhận thức được xung quanh khi đi bộ trên phố. Chánh niệm cũng là theo dõi hơi thở trong thiền. Nói cách khác, chánh niệm chỉ đơn giản là có mặt trong thời điểm hiện tại và hiện diện với những gì bạn đang làm trong khi bạn đang làm việc đó.
Lợi ích của chánh niệm
Chánh niệm có lợi cho sức khỏe cảm xúc và tinh thần, đồng thời có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm bớt lo lắng. Chánh niệm giúp chúng ta sống chậm lại và kết nối với bản thân và người khác. Chánh niệm giúp chúng ta thư giãn trong thời điểm hiện tại mà không suy nghĩ quá nhiều về tương lai hay kiên trì với quá khứ, chánh niệm cũng có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên nội tâm hơn đồng thời cải thiện khả năng tập trung và tập trung. Chúng ta thực sự có thể làm được nhiều việc hơn khi thực tập chánh niệm và sự chú ý, đồng thời điều đó giúp chúng ta không bị tổn thương hoặc bỏ lỡ những khoảnh khắc quý giá bên những người thân yêu của mình.
Thêm lợi ích của việc thực hành chánh niệm
Ngoài những điều đã đề cập ở trên, chánh niệm còn có nhiều lợi ích hơn nữa. Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn cũng có thể để mình trải nghiệm những lợi ích sau:
- Giảm đau: Chánh niệm có thể hỗ trợ bạn kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn bằng cách giúp bạn chấp nhận và chịu đựng nó. Nó cũng có thể giúp giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau.
- Hạ huyết áp: Chánh niệm có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Cải thiện khả năng giao tiếp: Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn lắng nghe chăm chú hơn và giao tiếp hiệu quả hơn với người khác. Do đó, nó cũng có thể giúp giảm xung đột và cải thiện các mối quan hệ của bạn.
- Tăng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn: Bạn có thể phát triển sự đồng cảm và lòng trắc ẩn lớn hơn đối với bản thân và người khác khi thực hành chánh niệm. Nó cũng có thể giúp bạn cải thiện các kỹ năng xã hội và xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn.
Chánh niệm dành cho nam giới
Trong khi cuộc thảo luận về giảm căng thẳng, chăm sóc bản thân và chánh niệm có xu hướng tập trung vào phụ nữ thì nam giới cũng cần các chiến lược tự chăm sóc bản thân để giảm thiểu các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày và chánh niệm là nơi hoàn hảo để bắt đầu. Đàn ông có xu hướng giải quyết vấn đề một cách tự nhiên và cảm thấy cần phải sửa chữa mọi thứ. Chánh niệm có thể giúp đàn ông ít phản ứng hơn hoặc ít dựa trên kết quả hơn bằng cách cho phép họ chỉ tận hưởng khoảnh khắc đó và đắm mình vào nó mà không nghĩ rằng cần phải làm hoặc hoàn thành điều gì đó. Điều đó thật khó đối với đàn ông vì họ thường được cho là 'mạnh mẽ' hoặc là người có thể gắn kết mọi thứ lại với nhau. Đàn ông có một khía cạnh nhạy cảm và tiếp xúc với nó là điều bình thường.
Chánh niệm có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc này vì nó giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc và cảm giác của mình. Hơn nữa, bên cạnh việc giúp bạn xác định được cảm xúc của mình, chánh niệm còn tập trung vào việc nắm bắt cảm xúc của bạn như những gì bạn có mà không cần hay kỳ vọng thay đổi chúng. Điều này có thể giúp đàn ông trở nên bộc lộ và cởi mở hơn với cảm xúc của mình một cách cân nhắc thay vì phản ứng hoặc dè chừng.
Thực hành chánh niệm trong những ngày nghỉ lễ
Những ngày nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian đặc biệt căng thẳng do phải đi du lịch, nghĩa vụ gia đình, những kỷ niệm, mua sắm, nấu ăn, sắp xếp lịch trình, quản lý kỳ vọng và các nhu cầu cạnh tranh khác nhau. Những khoảnh khắc nhỏ thường có ý nghĩa nhất. Khi chúng ta hiện diện với chính mình và những người khác, đó thực sự là món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho bất kỳ ai.
Vì vậy, làm thế nào để bạn thực sự thực hành chánh niệm trong những ngày nghỉ lễ? Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ: Hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Lặp lại một câu thần chú đơn giản: Chỉ hơi thở này, chỉ khoảnh khắc này. Hãy nhận biết cả năm giác quan và ghi nhận chúng trong từng thời điểm. Khi chúng ta dừng lại và nghĩ về không chỉ những gì chúng ta đang nhìn thấy mà còn cả những gì chúng ta đang cảm nhận, nếm, ngửi và nghe, chúng ta cảm thấy có nền tảng và vững chắc hơn, chúng ta trở nên siêu nhận thức về môi trường xung quanh và bản thân mình trong không gian đó.
Một gợi ý hay khác là bạn chỉ cần bắt đầu ngày mới bằng 5 đến 10 phút thiền để tập trung tâm trí và đặt ra ý định hiện diện khi bạn di chuyển trong ngày sắp tới. Ăn uống tốt và hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn trong kỳ nghỉ lễ bận rộn sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn để giảm thiểu căng thẳng.
Sử dụng chánh niệm trong suốt kỳ nghỉ lễ và hơn thế nữa có thể giúp tăng cường lòng biết ơn, giảm căng thẳng và tận hưởng những món quà và niềm vui trong cuộc sống hàng ngày. Việc ghi lại khoảnh khắc bằng sự chú ý hoàn toàn của bạn có tác dụng rất lớn. Chẳng bao lâu bạn sẽ nhận thức được nhiều món quà trong cuộc sống của mình như cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp, chiếc chăn mềm mại ấm áp, một cái ôm ấm áp.
